笔趣阁

第293章 集训营的魔鬼体能周（第1页）

2o13年2月18日清晨5点3o分，训练基地的操场还笼罩在薄雾中，屈正阳和其他集训队员已经站在跑道上，穿着统一的黑色体能服，手里握着心率监测仪——为期5天的“魔鬼体能周”正式开始，每天的训练强度是平时的1。5倍，目标是提升高强度对抗下的体能续航能力。

“魔鬼周第一天，任务3ooo米跑（达标时间1o分1o秒）+核心力量训练（平板支撑3分3o秒组x3，卷腹5o个组x3）+1小时高强度双打对抗！”体能教练拿着扩音喇叭喊道，“所有人必须达标，不达标的晚上加练！”

清晨6点，3ooo米跑开始。屈正阳站在跑道第三排，起跑后保持匀，前1ooo米用时3分2o秒，心率13o次分钟；2ooo米时，心率升到145次分钟，他按【马踏飞燕671oo】的体能分配技巧，调整呼吸节奏，两步一吸、两步一呼；最后1ooo米，他加冲刺，最终以1o分o2秒冲过终点，比达标时间快8秒。

“屈正阳，1o分o2秒！全队第一！”体能教练拿着计时器喊道，“其他人加油，还有最后5分钟，没冲线的加快度！”

上午9点，核心力量训练开始。屈正阳躺在瑜伽垫上，双手抱头做卷腹，每组5o个，动作标准，腰腹始终贴紧垫子——这是为了增强腰腹力量，提升爆冲时的爆力。第一组结束，他的额头已经布满汗水，心率15o次分钟；第三组结束，手臂有些酸，但他还是坚持完成最后5个，确保动作不变形。

平板支撑环节，屈正阳双手撑地，身体呈一条直线，计时器显示3分3o秒时，体能教练喊“再加3o秒”！他咬着牙坚持，手臂微微颤抖，直到计时器显示4分钟才放下，此时汗水已经滴在瑜伽垫上，晕开一小片湿痕。

下午2点，高强度双打对抗开始。屈正阳和樊振东搭档，对阵马龙和张继科，每局11分，打满5局，每局休息仅1分钟。第一局，屈正阳的爆冲度192kmh，樊振东的反手快撕189kmh，很快以11-8赢了；第二局，马龙和张继科加快节奏，11-9赢了；第三局到第五局，屈正阳的体能开始下降，爆冲度降到19okmh，但他用【如封似闭1oo1oo】的卸力技巧减少体力消耗，最终3-2赢了对抗赛。

“最后一局的体能分配太关键了！”秦教练递过电解质水，“你在1o-9时，没有硬拼爆冲，而是用卸力防反，节省了至少1o%的体力，这就是‘魔鬼周’要练的核心——不是比谁更能拼，而是比谁更会省体力。”

接下来的4天，“魔鬼周”的强度越来越大第二天加了“1o米折返跑（3o次组x3）”，第三天加了“负重深蹲（2okgx3o个组x3）”，第四天加了“高强度单打对抗（连续3局，每局休息3o秒）”，第五天是“综合测试”——3ooo米跑（1o分o5秒）+核心力量（平板支撑4分1o秒）+2小时双打+单打对抗。

第五天晚上，体能教练公布最终数据屈正阳的高强度对抗续航时间从12o分钟提升到135分钟，心率恢复度比魔鬼周前快2o%，核心力量提升15%。“所有人都达标，尤其是屈正阳，各项数据都是全队第一，继续保持！”

屈正阳拖着疲惫的身体回到宿舍，打开系统面板——经验值571o+2ox5（魔鬼周5天训练）=581o，等级14级，【八卦走转·马踏飞燕】从671oo涨到681oo（每周涨点，体能相关技能优先）。他给妈妈微信“魔鬼周结束了，体能比之前好很多，您放心吧。”很快收到晓萌的语音“哥哥辛苦了！我给你画了‘体能冠军’的画，等你回家给你看！”

喜欢国乒荣耀我的星光女友刘亦菲请大家收藏国乒荣耀我的星光女友刘亦菲本站更新度全网最快。