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第21章 中老年人在夏天应该注意事项（第2页）

（四）运动注意事项

运动前要做好充分的热身准备，如活动手腕、脚踝、膝关节、髋关节等关节，进行简单的拉伸运动，以减少运动损伤的生。运动后要进行适当的放松活动，如慢走、深呼吸、按摩等，帮助身体恢复平静。

运动时要穿着舒适、透气的运动服装和运动鞋，选择平坦、安全的运动场地。同时，要随身携带一些防暑药品和饮用水，以备不时之需。如果在运动过程中出汗较多，可以适量补充一些淡盐水，以维持体内电解质的平衡。

四、情绪调节

（一）保持平和心态

夏季天气炎热，人体容易出现烦躁不安、情绪波动等情况。中老年人应学会调整自己的心态，保持平和、乐观的情绪，避免情绪过度激动和紧张。可以通过听音乐、看电影、阅读书籍、下棋等方式来放松身心，缓解压力。

例如，每天听3o分钟左右自己喜欢的音乐，音乐的旋律和节奏可以舒缓神经，调节情绪；或者与家人、朋友一起下棋，在轻松愉快的氛围中交流互动，既能增进感情，又能转移注意力，让心情变得愉悦。

（二）培养兴趣爱好

培养一些兴趣爱好，如书法、绘画、摄影、钓鱼等，不仅可以丰富中老年人的精神生活，还能陶冶情操，调节情绪。书法和绘画需要集中注意力，专注于笔墨之间，能够让人忘却烦恼，进入一种宁静的状态；摄影可以让人亲近大自然，现生活中的美好瞬间，记录下精彩的画面，带来成就感和满足感；钓鱼则是一项既能放松身心，又能享受大自然宁静的活动，在等待鱼儿上钩的过程中，心情也会变得平静。

（三）社交活动

积极参与社交活动，与同龄人交流互动，分享生活中的喜怒哀乐，也是中老年人保持良好情绪的重要方式。可以参加社区组织的各种活动，如老年合唱团、舞蹈队、书法班等，结交新朋友，拓展社交圈子；也可以与老朋友聚会，一起聊天、散步、旅游，增进彼此之间的感情。

五、常见疾病预防

（一）中暑

中暑是夏季中老年人常见的疾病之一，主要是由于长时间暴露在高温环境中，身体散热困难，导致体温调节功能紊乱而引起的。中暑的症状包括头痛、头晕、口渴、多汗、乏力、心悸、恶心、呕吐等，严重时可出现昏迷、抽搐等症状。

为了预防中暑，中老年人在高温天气下应尽量减少外出活动，尤其是在中午11点到下午3点这个时间段。如果必须外出，要做好防暑措施，如佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，携带防暑药品等。同时，要注意及时补充水分，避免脱水。

（二）心血管疾病

夏季气温高，人体血管扩张，血液黏稠度增加，加上出汗较多，容易导致血压波动和血液凝固性增加，从而增加心血管疾病的生风险。中老年人在夏季要特别注意心血管健康，定期测量血压、血糖、血脂等指标，遵医嘱按时服药，控制好基础疾病。

保持良好的生活习惯，如合理饮食、适量运动、戒烟限酒、保持充足睡眠等，对于预防心血管疾病也非常重要。此外，要避免情绪激动和过度劳累，减少心脏负担。

（三）呼吸系统疾病

夏季使用空调的频率较高，如果室内外温差过大，或者空调长时间未清洗，容易滋生细菌和病毒，导致中老年人患上呼吸道感染、支气管炎、肺炎等呼吸系统疾病。

为了预防呼吸系统疾病，中老年人在使用空调时要注意调节好室内温度，避免室内外温差过大，一般室内外温差不宜过8c。同时，要定期清洗空调滤网，保持空调的清洁卫生。此外，要注意加强锻炼，增强身体的免疫力，避免前往人员密集、空气不流通的场所。

（四）皮肤疾病

夏季高温潮湿，皮肤容易出汗，加上紫外线的照射，容易引各种皮肤疾病，如痱子、湿疹、皮炎、晒伤等。中老年人要注意保持皮肤的清洁和干燥，勤洗澡、勤换衣物，选择温和、无刺激的沐浴产品。

外出时要做好防晒措施，避免皮肤长时间暴露在阳光下。如果出现皮肤瘙痒、红斑、水疱等症状，不要自行搔抓或用药，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。

六、健康食谱推荐

（一）海带猪骨汤

-食材：猪骨5oo克、海带1oo克、葱姜适量、盐少许。

-做法：

1。将猪骨洗净，冷水下锅，加入葱姜一起焯水，去除血水和杂质，捞出沥干水分。

2。海带提前泡，洗净后切成小段备用。

3。将焯水后的猪骨放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火煲1小时左右。

4。加入海带继续煲汤，大火煮沸后转小火煲3o分钟，至海带和猪骨都熟烂。

5。最后加入少许盐调味即可。

-功效：海带富含碘、钾等矿物质，具有软坚散结、利水消肿的功效；猪骨含有丰富的蛋白质、钙等营养成分，有滋阴润燥、强壮筋骨的作用。这款汤品营养丰富，适合中老年人夏季食用，既能补充身体所需的营养，又能清热解暑、利水消肿。

（二）蒜蓉炒菠菜

-食材：菠菜3oo克、大蒜3-4瓣、盐、鸡精、食用油适量。

-做法：