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道家秘传仙人揉腹功 九转延年内气自生长寿古法（第1页）

千年道家不传之秘，平民亦可修炼的养生至宝

在道家千年养生体系里，藏着一套不用服药、无需炼丹、不用打坐苦修，只需每日平卧揉腹，就能疏通经络、充盈内气、祛病延年的传世秘法——仙人揉腹功，古名延年九转法，也叫九转延年法。

这套功法源自清代养生名家方开编撰的《颐身集》，是古代道家气功按摩的经典绝学。自古以来，道家便有“腹为五脏六腑之宫城，阴阳气血之源”的说法，后背主阳，腹部主阴，人体肝、脾、胃、胆、大小肠、肾、膀胱等核心脏腑全都汇聚于腹部。

普通人衰老多病，多半是中焦堵塞、气机郁结、五脏亏虚、毒素淤积所致。而仙人揉腹功，正是以腹部为核心，通过九式循序渐进的自我揉按导引，以动化静、以静运气，顺应阴阳五行规律，唤醒人体自身生机。

古籍中早已定论这套功法的玄妙摩腹一法，能通和上下气机、调和体内阴阳、推陈出新、充盈五脏元气；既能驱散外界风寒湿邪，又能清除体内内生百病；虚者能补、实者能泻，消食化积、调和脏腑妙用无穷。不必求丹药、不用寻灵药，每日坚持揉腹，自带祛病强身、延年益寿的真实功效。

和普通随便揉肚子完全不同，仙人揉腹功是成套、有章法、有轨迹、有次数的组合养生动功，动作轻柔缓慢，老少皆宜，零基础也能轻松上手，是居家养生最稳妥、最实用的古法良方。

核心原理道医+现代医学双维度拆解，看懂揉腹为何能养命

一、道医视角揉腹揉的不是肚子，是经络、元气与五脏

道医认为，腹部是全身气血的源头，任脉、足太阴脾经、足阳明胃经、足少阴肾经、足少阳胆经、足厥阴肝经，多条关键经脉都纵横交错环绕腹部。

普通揉腹只揉表层皮肉，而仙人揉腹功讲究沉气入腹，从上脘、中脘到下脘，一路连通丹田，把中焦脾胃和下焦肾气相贯串通。通过环形揉摩、直线推按、侧身导引、摇身纳气九套章法，把堵塞的经络揉通、郁结的气机揉散、亏虚的元气补满。

长期修炼，能培补脾肾、补气益精、调和气血。对高血压、神经衰弱、慢性肝炎、脾胃虚弱、遗精早泄、尿频遗尿等虚损慢病，以及女性痛经、月经不调，都有很好的辅助调理作用。

二、现代医学视角科学解读揉腹的养生逻辑

从现代健康角度来看，规律揉腹是纯天然的内脏调理方式

1。促进腹部腹肌、肠平滑肌的血液与淋巴循环，增强胃肠内壁张力，提升整个消化系统机能；

2。加快胃肠蠕动、促进消化液分泌，改善消化吸收，疏通肠道宿便，告别便秘、消化不良、胃炎、胃下垂、慢性结肠炎等问题；

3。持续揉按能代谢腹部多余脂肪，紧致腰腹，预防肥胖；同时腹腔供血充足，平稳血压、调节血糖，对冠心病、三高人群十分友好；

4。揉腹能刺激人体分泌内啡肽，舒缓神经、缓解大脑疲劳、安神静心，特别适合熬夜、压力大、脑力工作者日常调养。

全套九式详解动作通俗拆解，零基础照着就能练

预备要求仰卧平躺，矮枕平放，身体端正、双脚并拢放平，身心放松、排除杂念；解开衣裤，直接贴合肚皮揉按，全程动作轻柔、缓慢、不用蛮力，自然呼吸，切忌憋气用力。

第一式心口窝顺时针圆揉

双手抬起放于胸前，食指、中指、无名指三指并拢对接，轻轻按在心窝位置（胸骨下方柔软凹陷处）。

从左→向上→向右→向下，顺时针画圈按摩21次，力度轻柔贴腹，只做浅层缓慢揉动。

第二式心窝直下推至小腹

保持两手中三指并拢，从心窝位置，一边顺时针轻轻揉动，一边慢慢向下平移，一直推到肚脐下方耻骨边缘小腹位置，缓缓摩行而下。

第三式小腹分推回至心窝

三指并拢从耻骨小腹处，向身体两侧分开，贴着腰腹两边慢慢向上揉按，双手同步上行，最终回归到心口窝位置，双手相接收尾。

第四式心窝直线直推耻骨

两手中三指并拢，从心窝正中间，直线向下笔直推到耻骨小腹处，一上一下为一次，重复推按21次，动作平稳匀，不偏不斜。

第五式右手顺时针绕脐揉腹

右手三指并拢，以肚脐为中心，从左→向上→向右→向下，顺时针环绕肚脐揉腹21圈，圈径大小适中，覆盖整个肚脐周边腹部。

第六式左手逆时针绕脐揉腹

换左手三指并拢，以肚脐为中心，从右→向上→向左→向下，逆时针环绕肚脐揉腹21圈，节奏、力度和第五式保持一致。

第七式左腰定穴，右掌侧推

左手放在左侧腰肾软肋处，大拇指朝前，其余四指托住后腰，轻轻捏定固定不动；

右手中三指并拢，从左乳房下方开始，直线向下推至大腿根部夹缝处，重复推按21次。

第八式右腰定穴，左掌侧推

右手放在右侧腰肾软肋处，大拇指朝前，四指托后腰轻轻固定；