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第187章 提议外训（第1页）

还有两天就是春节，今天是年前的最后一堂强度课，虽然集训已经结束，但并不意味着冬训也跟着结束了。

为期三个月的冬训，在教练组的科学安排下，一共分为了三个阶段：

第一阶段：基础储备期，上高原进行有氧储备，激活肌肉，增强心肺功能；

第二阶段：强化提升期，提升乳酸阈值、度耐力等能力，非常关键非常苦的阶段；

第三阶段：专项转化期，把跑步能力耐力向比赛项目转化，开始衔接上半年室内外赛季。

所以，现在何嘉业正处于非常重要的第二阶段，年后他们有几个人说不定还会被安排再上高原。

上半年何嘉业的目标不用教练来制定，都已经非常明确：那就是室内外八百米的国家记录！

换好衣服来到运动场，已经在热身的于杰就有些蹦蹦跳跳的跑了过来：

“何嘉业，你今天差点迟到！”

“昨天睡得晚了点。”有些惭愧，于杰都比他先开始热身，这两天确实有点被影响到。

“要过年了，出去嗨了？”热身时候相对自由，所以于杰跟着何嘉业一起慢跑，反正冬天要求热身时间要长一些，这半个小时不聊聊天，他都不知道怎么熬过去。

“失眠，没嗨。”何嘉业简单打于杰顺口的好奇，为了避免他再次追问，果断换了接下来的训练话题：

“等会儿八组间歇你跟我跑？”

“除了跟你，也没人跟吧，不过我顶多可能跟你六组，冬天还跑强度课，真的是要死不活的难受……”

何嘉业深有同感，不过他一向不会抱怨，默默在心里跟着吐槽下便提醒于杰认真热身。

对比起其他季节的温度，冬天整个人都会倦怠一些，所以这个时候尤其要注意保护好自己不能受伤。

几公里的慢跑结束之后，动态拉伸区人便热闹了起来，一边互相憧憬着春节一边互相调侃生活训练的窘事。

何嘉业没参与，但内心里一片宁静，在这里，他的注意力几乎不会受到任何其他的影响。

攀比着完成了几组一百二十米的加跑，身体已经完全激活，面对强度，每个人都有些跃跃欲试。

“诶诶，你看，申教练旁边有个小老外。”于杰拐了拐还在进行高抬腿的何嘉业，把视线投向踩点往起点处来的教练组。

何嘉业一眼就注意到于杰口中的主角，个头不高，金色头表情严肃，年纪倒是看着跟申教练差不多，难道学校外聘了教练？

“教练应该要介绍的吧。”何嘉业猜测，之前倒是一点都没听到什么风声。

可惜，申教练好像并没有把老外当回事，既没和他说话，也没给任何人介绍，老外也毫无特别之处就随意在起点处站着。

看来猜错了，何嘉业对着于杰耸了下肩，接着已经去到了内道的起跑线。

“何嘉业，你的单组时间控制在2o2到2o5一个，每组之间差距不能过3秒，绝对不允许掉！”

“嗯。”何嘉业再次确认了下手表设置的训练步骤，间歇休息3o秒，约等于没休息，虽然这个配要比他的pb慢2o来秒，但这可是连续的八组。