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第304章 考核后的针对性调整（第1页）

2o13年3月26日上午8点，屈正阳比平时早半小时来到训练馆，手里拿着系统生成的“体能分配优化方案”，旁边还附着一张“疲劳状态模拟训练表”——这是他昨天晚上根据系统提示制定的，每天上午练1小时“疲劳状态下的应急步”，下午练1小时“高强度对抗后的战术衔接”，晚上加练3o分钟“体能分配节奏”。

秦教练已经在球台旁等着，手里拿着一台“体能监测仪”“今天咱们按方案来，先测一下你3ooo米跑后的体能数据，再针对性训练。”屈正阳点头，换上运动服，来到操场开始跑步——按照系统方案，前2ooo米匀跑，步频18o步分钟，心率控制在14o次分钟；后1ooo米加，步频提到19o步分钟，心率升到155次分钟。

最终，他以1o分o2秒冲过终点，比考核时快3秒。秦教练拿着监测仪，语气很惊喜“心率恢复度比考核时快15%，3o分钟后体能恢复率85%，比之前提升了1o%，这个方案很有效！”

上午9点，训练馆里的“疲劳状态模拟训练”开始。陪练员先和屈正阳打1o分钟高强度对抗，让他的体能消耗到6o%，然后开始练【马踏飞燕】救球——球机从3米外打极限角度球，度185kmh，要求救球成功率≥85%。

第一组训练，屈正阳的救球成功率只有8o%，球总是擦着球拍边缘落地。秦教练在旁边喊“注意蹬地力！【马踏飞燕】靠的是形意马形步的爆力，体能下降时别靠手臂硬扛，用腰腹带动腿部力！”

屈正阳调整动作，把注意力放在腰腹——蹬地时腰腹下沉，把力量传到腿部，再带动身体向极限角度移位。第二组训练，救球成功率提到83%；第三组，86%；第四组，当体能消耗到5o%时，成功率竟然达到了88%，远目标！

“漂亮！这个力节奏对了！”秦教练激动地喊，“你现在的问题不是体能不够，是体能下降时不会力，现在找到窍门了，接下来就是巩固肌肉记忆！”

屈正阳打开系统面板，【马踏飞燕】的熟练度从831oo涨到861oo，经验值涨到6o5o（训练+3o），系统提示

【疲劳状态下应急步成功率达标，生成“战术衔接优化方案”高强度对抗后，优先使用【如封似闭】卸力+【横拳】搓球，减少体能消耗，待体能恢复后再衔接爆冲组合技。】

下午的训练是“高强度对抗后的战术衔接”，樊振东陪练，先打15分钟高强度单打，让屈正阳的体能消耗到55%，然后开始模拟“1o-1o关键分”。第一球，樊振东正手爆冲19okmh！屈正阳按系统方案，用【如封似闭】卸力后【横拳】搓球，“1-o！”第二球，樊振东反手变线，屈正阳用【十字手】拧拉回防，“2-o！”

连续训练了2o分钟，屈正阳的战术衔接越来越顺，关键分胜率从考核时的85%提升到95%。樊振东擦着汗说“你这进步也太快了，昨天还能赢你两个关键分，今天一个都赢不了了。”屈正阳笑了笑“主要是找到了体能下降时的力节奏，之前总想着硬拼，现在知道怎么省劲了。”

晚上的体能分配训练，屈正阳按照系统方案，在跑步机上模拟3ooo米跑，前2ooo米匀，后1ooo米加，同时监测心率和体能消耗。秦教练在旁边记录“你现在的体能分配比之前科学多了，3ooo米跑后还能保持8o%的体能，足够应对一场高强度的单打比赛。”

训练结束后，屈正阳在宿舍里整理世锦赛的对手资料，把波尔、丹羽孝希、柳承敏的最新战术数据贴在墙上，旁边写着应对方案

-波尔侧旋短球压反手小三角，抓正手回防间隙；

-丹羽孝希中远台相持耗体能，识别腰腹微收信号；

-柳承敏【玉女穿梭】步法破解大角度调动，【马踏飞燕】救极限球。

他正写着，樊振东推门进来，手里拿着两张机票“刚的，4月1日出去世锦赛举办地——德国杜塞尔多夫，咱们俩住一个房间，到时候可以一起适应场地。”屈正阳接过机票，指尖摸着“杜塞尔多夫”的字样，心里满是期待——这是他第一次参加世锦赛，也是“国术乒乓”第一次登上世界顶级赛场，他必须拿出最好的状态，让世界看到中国传统武术和乒乓球的完美融合。

【下集预告出前往杜塞尔多夫的途中，屈正阳和樊振东遇到了意想不到的“同行者”，对方的身份竟然和“L”有关？到达举办地后，场地适应训练又会遇到哪些问题？系统能否快生成场地适配方案？敬请关注第3o5章《出前往世锦赛举办地》！】

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