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第49章 科普篇向心性肥胖是什么（第2页）

1。体重指数（bmI）

公式：体重（kg）÷身高（m）÷身高（m）

正常：18。5～23。9

重：≥24

肥胖：≥28

2。腰围：灵魂指标！

男性≥9ocm→警报！

女性≥85cm→注意！

量腰围要站直，在肚脐上方1公分处水平绕一圈。

3。体脂率：看透你的“脂肪含量”

男＞25%，女＞3o%→属于肥胖

建议测一下内脏脂肪等级，过1o就要警惕！

4。血压：别让它“飙车”

理想：＜12o8ommhg

标：≥14o9ommhg→快去看医生！

5。血糖：别喂出个“糖人”

空腹：3。9～6。1mmo1L

餐后2小时：＜7。8mmo1L

出范围？小心糖尿病找上门！

6。血脂：血管里的“交通状况”

总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白（LdL-c）→越低越好

高密度脂蛋白（hdL-c）→越高越好

LdL-c是“垃圾车”，hdL-c是“清道夫”，你希望谁赢？

好消息是：内脏脂肪比皮下脂肪好减！

只要你用对方法，肚子是最先瘦的！！！

你不是要节食，而是要“会吃”：

戒掉“三高刺客”

高糖：奶茶、甜点、含糖饮料

高油：炸鸡、薯条、肥肉

高盐：腌制品、加工肉

拥抱“纤维天团”

蔬菜：西兰花、菠菜、芹菜

水果：苹果、柚子、蓝莓

全谷物：燕麦、糙米、藜麦

控制总热量，但不饿肚子