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第8章 以食为药养生命之春（第2页）

平性：性质平和，寒热之性不明显，作用缓和，适应性广。代表食材：粳米、玉米、红薯、黄豆、黑豆、南瓜、山药、莲子、花生、猪肉、鸡蛋、牛奶、大多数菌菇类。适用：日常养生保健，各种体质均可适量食用，是膳食结构中的主体。

核心要义：“寒者热之，热者寒之”。利用食物寒热温凉的不同属性，去纠正人体阴阳的偏盛偏衰，是食疗平衡术的关键

2。五味：食物滋味的能量地图与脏腑通道

辛味：能散、能行。具有散解表（如生姜、葱白治风寒感冒）、行气活血（如陈皮、玫瑰花理气解郁）、温中开胃（如胡椒、茴香）的作用。归经：主要入肺经（肺主皮毛、开窍于鼻），也入脾、胃、肝经。代表食材：姜、葱、蒜、辣椒、花椒、薄荷、紫苏、香菜。注意：过食辛味易耗气伤阴，助生内热。

甘味：能补、能和、能缓。具有补益气血（如红枣、山药）、健脾和中（如粳米、蜂蜜）、缓急止痛（如饴糖）、调和药性（使食物或药物作用缓和）的作用。**归经：主要入脾、胃经（脾主运化，为气血生化之源），也入肺经。代表食材：大多数谷物（米、麦）、根茎类（红薯、芋头）、枣、蜂蜜、甘蔗、枸杞子、甘草。注意：过食甘味（尤其精制糖、甜腻食物）易助湿生痰、壅滞脾胃，导致肥胖、血糖问题（“甘令人中满”）。

酸味（涩味）：能收、能涩。具有收敛固涩（如乌梅、石榴皮止泻）、生津止渴（如山楂、柠檬）、开胃消食（如醋、山楂助消化）的作用。涩味作用类似酸味，但更侧重固涩。归经：主要入肝经（肝主疏泄，酸味可调节其疏泄功能），也入脾、肺经。代表食材：醋、山楂、乌梅、柠檬、番茄、石榴、猕猴桃、覆盆子。注意：过食酸味易收敛过度，阻滞气机，损伤脾胃。

苦味：能泄、能燥、能坚。具有清热泻火（如苦瓜、莲子心）、燥湿（如苦杏仁、橘皮）、通泄大便（如大黄）、坚阴（泻火存阴）的作用。归经：主要入心经（心主火），也入肝、胆、肺、胃、大肠经。代表食材：苦瓜、苦菊、莴笋叶、莲子心、绿茶、咖啡（少量）、杏仁（微苦）。注意：过食苦味易损伤脾胃阳气，导致食欲不振、腹泻。

咸味：能下、能软。具有软坚散结（如海带、紫菜消瘿瘤）、泻下通便（如芒硝）、滋补肾精（如海参、淡菜）的作用。归经：主要入肾经（肾主水、藏精），也入肝、心、膀胱经。代表食材：盐、海带、紫菜、海蜇、海参、牡蛎、酱、动物肾脏。注意：过食咸味易伤肾、伤骨、生痰湿、升高血压（“咸走血，多食之令人渴”，“咸伤肾”）。

五味调和之道：《内经》强调“谨和五味，骨正筋柔，气血以流，腠理以密，如是则骨气以精。谨道如法，长有天命”。日常饮食应五味均衡，不可偏嗜。不同季节、不同体质可略有侧重（如春季略增辛，秋季略增酸），但整体需保持和谐。食物的“性”与“味”必须结合起来看，才能全面把握其功效（如同样是甘味，生地黄甘寒能滋阴凉血，饴糖甘温能补脾缓急）。

三、现代科学之光：验证古老的食疗智慧

中医食疗的卓越效果，正日益被现代营养学和生命科学研究所揭示。以下精选部分核心食材，展示其传统功效与现代科学现的惊人契合：

1。生姜（性温，味辛）：

传统功效：解表散寒，温中止呕，化痰止咳。用于风寒感冒，胃寒呕吐，寒痰咳嗽。

现代验证：

姜辣素（gingero1s）：主要活性成分。具有强大的抗炎、抗氧化作用，能抑制促炎因子（如tnF-a，IL-6）的产生。

止呕：证实能有效缓解妊娠呕吐、术后恶心及晕动症，机制可能与作用于胃肠神经系统和5-ht3受体有关。

抗炎镇痛：对骨关节炎、类风湿关节炎的疼痛和僵硬有显着改善作用。

促进消化：*刺激唾液、胃液分泌，增强胃肠蠕动。

心血管保护：可能有助于降低胆固醇、抑制血小板聚集。

2。绿豆（性寒，味甘）：

传统功效：清热解毒，消暑利水。用于暑热烦渴，痈肿疮毒，水肿尿少。

现代验证：

多酚类（尤其黄酮类）：强效抗氧化剂，清除自由基，保护细胞。

皂苷：具有降血脂、增强免疫、抗病毒（如对流感病毒）作用。

膳食纤维：含量高，促进肠道蠕动，改善便秘，调节肠道菌群。

清热解暑：其高水分、钾含量及生物活性物质共同作用，利于解暑降温、利尿排毒。

辅助降脂：研究显示其提取物可降低血清总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。

3。山楂（性微温，味酸甘）：

传统功效：消食健胃，行气散瘀，化浊降脂。用于肉食积滞，胃脘胀满，泻痢腹痛，瘀血经闭，产后瘀阻，心腹刺痛，高脂血症。

现代验证：

黄酮类（如牡荆素、槲皮素）、有机酸（柠檬酸、山楂酸）：核心活性物质。

调节血脂：显着降低血清总胆固醇（tc）、甘油三酯（tg）、低密度脂蛋白胆固醇（LdL-c），升高高密度脂蛋白胆固醇（hdL-c），机制涉及抑制胆固醇合成关键酶（hmg-coa还原酶）。

保护心血管：扩张冠状动脉，增加冠脉流量，改善心肌缺血缺氧；抗氧化，保护心肌细胞；抗心律失常。

助消化：增加胃消化酶分泌，促进脂肪消化。

抗氧化抗炎：清除自由基，减轻炎症反应。

4。薏苡仁（薏米）（性凉，味甘淡）：

传统功效：利水渗湿，健脾止泻，除痹，排脓，解毒散结。用于水肿，脚气，小便不利，脾虚泄泻，湿痹拘挛，肺痈，肠痈，赘疣，癌肿。

现代验证：

薏苡仁酯（neto1ide）、薏苡素（coixo1）：主要活性成分。

调节免疫：增强巨噬细胞吞噬功能，促进淋巴细胞转化，提高nk细胞活性。

抗肿瘤辅助作用：研究显示其提取物对多种癌细胞（如肺癌、胃癌、肝癌）有抑制作用，并能减轻放化疗副作用，提高患者生存质量。

降血糖：改善胰岛素抵抗，辅助调节血糖。

祛湿健脾：其利尿作用有助于排出体内多余水分（“祛湿”），其营养成分（蛋白质、维生素b族）及对消化功能的调节作用契合“健脾”。

抗炎镇痛：对风湿性关节炎等有改善作用。

5。枸杞子（性平，味甘）：

传统功效：滋补肝肾，益精明目。用于虚劳精亏，腰膝酸痛，眩晕耳鸣，阳痿遗精，内热消渴，血虚萎黄，目昏不明。

现代验证：